Cuando se trata de mantener un programa de entrenamiento vigoroso durante los períodos de dolor muscular, su estrategia debe provenir de un lugar de conocimiento y experiencia..
Si está haciendo su trabajo en el gimnasio, los músculos adoloridos pueden convertirse en una parte de la vida gloriosamente dolorosa y casi bienvenida..
Con el lugar que les corresponde en los anales de la historia del gimnasio, los músculos adoloridos le indican a un hombre que se los ha ganado trabajando duro..
De hecho, un alto porcentaje de saludos entre hombres en un entorno de gimnasio comienza con proclamaciones públicas como,
"Amigo, hice sets de piernas el día de ayer. Apenas puedo caminar.
y,
"Voy a saltarme el peso muerto hoy. El entrenamiento de ayer del arma desintegradora convirtió mis bíceps en gelatina ".
o,
"Hombre, no he estado durmiendo. Mi último entrenamiento de espalda rompió mis dientes y mi colchón es muy duro ".
Decirle a tus compañeros de entrenamiento que tus músculos están adoloridos es como posar para una foto después de obtener un trofeo de pesca. Los jugadores de fútbol apuntan al cielo después de un touchdown. Los futbolistas gritan a todo pulmón después de un gol.
Los levantadores hacen alarde del hecho de que realizaron un entrenamiento describiendo la afección dolorosa de un músculo. Esto "eleva el nivel" de logros en la mente y en un entorno de gimnasio..
¿Por qué los músculos se vuelven doloridos??
Para algunos hombres, esta pregunta es obvia. Levanta un peso más pesado del que está acostumbrado y su cuerpo se duele antes de curarse. En general, esto es correcto. Sin embargo, no está, ni mucho menos, completo..
El dolor muscular es un buen indicador de que se le está pidiendo a los músculos que crezcan, pero no es el único indicador.
Cuando levantas pesas pesadas, las fibras musculares se llenan de sangre. Esto promueve la "corredizo" de las fibras musculares. Cuando ocurre esta acción, la fascia que rodea el músculo del vientre se estira y libera minerales y otros compuestos. Esto causa una interrupción completa en cómo funciona el área.
El dolor es, literalmente, la sensación del cuerpo apresurándose a volver a armar las cosas. La reparación muscular varía en grados de dolor e inmovilidad, pero también produce fibras más grandes y más fuertes..
La mayoría de los hombres con horarios regulares de gimnasia asumen que el dolor es siempre una señal de que han tenido un entrenamiento exitoso. Desafortunadamente, el dolor puede ser causado por varias otras cosas. No todos son positivos..
* Usar un músculo con demasiada frecuencia resultará en la incapacidad de ese músculo para almacenar nutrientes. Los períodos de curación que son demasiado cortos causarán que los músculos permanezcan en un estado de descomposición. Esto se transfiere al cerebro en forma de dolor físico..
* La deshidratación y la mala nutrición, incluida la falta de minerales y BCAA, prepara un músculo para nada excepto para el fracaso. No tener reservas de nutrientes solo puede dar como resultado un músculo que se encuentra en un estado constante de reparación. Esto significa una gran cantidad de dolor post-entrenamiento.
* La debilidad perenne en un grupo muscular se manifestará como dolor. A veces, prevenir el dolor significa prestar atención a las áreas corporales que están menos preparadas para soportar el crecimiento.
* Los signos iniciales de enfermedades comunes a veces pueden mostrar cómo se sienten los músculos. Algunos dolores musculares no provienen del ejercicio. Viene del cuerpo y encuentra el mecanismo biológico más disponible para indicar su lucha contra una enfermedad como un resfriado o la gripe..
* Los signos de algo más grave, como las enfermedades nerviosas e inmunitarias, surgen a menudo como dolor muscular continuo. Si experimenta semanas de dolor en un área del cuerpo en particular, incluso sin trabajar esa área en el gimnasio, podría ser un indicador de que algo más está sucediendo. Siempre consulte con un médico si el dolor muscular prolongado interrumpe aspectos importantes de su estilo de vida.
Recuerde, dolor significa que la función normal del músculo se ha interrumpido de alguna manera. Es un poco como tener un mal moretón. El moretón es tierno y descolorido. Es una señal de que la curación está teniendo lugar..
No somete el área magullada al uso normal, pero tampoco detiene la actividad por completo. Naturalmente, aprenderá a ajustar los movimientos hasta que desaparezca el moretón..
Es lo mismo con el dolor muscular. El signo de un verdadero atleta es la capacidad de adaptarse a las lesiones y evitarlas. El dolor muscular es una lesión muy temporal y localizada que debe abordarse de manera estratégica.
Trabajando alrededor del dolor muscular
Cuando se le preguntó acerca de cómo entrenar adecuadamente los músculos, Sr. Universo, Lee Haney dijo una vez:, "Estimular, no aniquilar!" Si bien esto no significa necesariamente que no trabajes los músculos, significa que nadie debe estar en un estado continuo de dolor.
Todos los levantadores jóvenes, viejos, experimentados y novatos deben permitir que sus cuerpos se curen.
Cambie su periodización: no hay nada de malo en cambiar su plan de entrenamiento semanal para trabajar alrededor de los músculos doloridos. No siempre te suscribas a cosas como los lunes, que son el día universal de entrenamiento de pecho. Si un grupo muscular necesita tiempo adicional para curarse, cambie los días en que se trabajan esos músculos. Unos pocos días adicionales de tiempo de recuperación podrían ser lo mejor para producir futuros entrenamientos extraordinarios.
Aligerar la carga: si el dolor es causado por entrenamientos muy pesados, cambie a un modo de peso más ligero. Este es un principio de choque comprobado que es beneficioso para las ganancias musculares, además de servir como un modo eficaz dirigido por la actividad para tratar el dolor localizado..
Levante en diferentes ángulos: a veces, parece como si un grupo muscular completo estuviera adolorido. Para los levantadores experimentados, los culturistas y los "bombeadores", es necesario un cambio de estilo para evitar el dolor. Trate de variar los ejercicios. Muchos grupos musculares tienen varias secciones biológicas. Enfócate en otra sección mientras los otros sanan. En lugar de un banco plano normal, pruebe una serie de bridas para el pecho que abordan músculos del pecho perfectamente sanos y fuertes.
Levante con una cadencia diferente: una gran cantidad de dolor muscular surge de los tipos balísticos de levantamiento. Cuando un grupo muscular está adolorido, tómese unos días para explorar una serie de movimientos más controlados y concentrados. Reduce tu ritmo de levantamiento y baja el ritmo. Incluso con los músculos adoloridos, los movimientos lentos ayudan a prevenir más lesiones de la fibra. También preparan los músculos para adaptarse más rápido una vez que el dolor cede..
Mantenga las áreas adoloridas estiradas y calientes: un músculo adolorido tiene la tendencia a curarse más corto en longitud. Esto es contrario a la producción de ganancias musculares. Cualquier músculo adolorido debe estirarse varias veces durante el día. Un músculo alargado cura más naturalmente y emerge mucho más fuerte.
Use terapias de frío y calor en el hogar: el dolor muscular puede ser causado por varios tipos diferentes de rasgado de fibra. Un buen desgarro microscópico favorece el crecimiento. La mala rotura solo da como resultado problemas continuos. Los baños de contraste, compresas frías y compresas calientes alternadas, y la atención térmica ayudan a los músculos a aliviar el dolor más rápidamente.
Hidratar: Ningún músculo puede recuperarse del desgarro que se soporta al levantar sin una cantidad adecuada de agua. El agua llena las células musculares, pero también aporta nutrientes como minerales, electrolitos y BCAA al tejido en crecimiento. Una persona que se recupera de cualquier tipo de dolor muscular debe beber al menos 1 onza. de agua por libra de peso corporal cada día.
Programar masajes: los masajes atléticos vigorosos ayudan a alargar los músculos para una actividad vigorosa. Los levantadores de élite entienden la importancia de la palpación muscular cuando se trata de reclutar cantidades totales de tejido. El masaje experto para los músculos adoloridos promueve el flujo de sangre, la entrega de nutrientes y el alivio de los síntomas de dolor extremo.
Aumente la atención de su gimnasio: es completamente posible continuar los horarios diarios de levantamiento cuando una parte del cuerpo está extremadamente adolorida. La clave para evitar el dolor es utilizar un alto grado de atención cuando se realizan actividades normales. A medida que complete sus series y repeticiones, tenga en cuenta constantemente cómo trabajan los grupos musculares para producir cada levantamiento..
Si un grupo muscular que está adolorido comienza a involucrarse demasiado, haga los ajustes mentales necesarios para garantizar la seguridad. En resumen, si su espalda está increíblemente adolorida, haga un gran ejercicio para las piernas con el trineo de cadera en lugar de la sentadilla con barra estándar. Sea inteligente y deje que su cuerpo se cure a través de cada ciclo de recuperación del dolor.
Debería esperarse un grado de dolor muscular si realmente se presiona en un ambiente de gimnasio. Levantar objetos pesados es el camino más seguro hacia el crecimiento y el aumento de la mejora estética física. Cuando el dolor se convierte en un problema, nunca tenga miedo de poner en suspenso un programa de entrenamiento intenso. Al menos modifíquelo para permitir una correcta curación del cuerpo..
Tener dolor en los músculos el día después de un entrenamiento intenso es una sensación maravillosa, pero el dolor continuo puede convertirse en un grave problema de salud y bienestar.
Tómese el tiempo para comprender cómo se cura su cuerpo, y nunca dude en ajustar los hábitos para garantizar una recuperación segura y completa.