La nutrición es una de las áreas más complicadas, confusas e incluso temidas que las personas deben abordar cuando intentan mejorar su estado físico y mental, y con toda honestidad, lo entiendo totalmente..
Cuando se realizan cientos de dietas de moda diferentes a diario, es difícil saber qué información es buena y qué no. Hay una gran cantidad de "expertos" por ahí, todos los cuales promocionan sus propias "fórmulas para el éxito".
Sin embargo, permítanme aclarar algo antes de seguir adelante: no soy nutricionista ni me considero un experto, pero lo que sí puedo afirmar de manera inequívoca es que tengo años de experiencia, entre una variedad de disciplinas diferentes, que tienen todas las necesidades específicas requeridas para ser atendidas.
A lo largo de los años, mi objetivo fue aprender lo más posible y, a través de prueba y error, encontrar lo que mejor me funciona para alcanzar el máximo rendimiento físico, sin importar cuál sea..
¿Quién soy yo??
Un poco de intro
Para aquellos que no saben, he tenido que aprender a comer de acuerdo con las siguientes disciplinas a lo largo de los años:
- Deporte profesional (fútbol / fútbol)
- Gimnasia
- Comando
- Atleta funcional
- Y más recientemente, Ninja Warrior.
Como puede ver, cada disciplina requiere un enfoque notablemente diferente de la nutrición, ya que los objetivos para cada una son muy, muy diferentes..
Lo que yo hago puede entrar en conflicto con lo que haces, o lo que otros te han ordenado hacer, y si ese es el caso, no hay problema. Todos somos diferentes y todos necesitamos encontrar lo que funciona mejor para nosotros como individuos.
Pero, si hay algo diferente, entonces te animo a que aprendas más sobre eso. Mi madre siempre decía: "Nunca te arrepentirás de haberte educado"..
Aquí están mis 'secretos' nutricionales para alcanzar su rendimiento físico máximo.
Manténgase nutrido en nutrientes
Mantenlo limpio, natural y sencillo.
Me concentro en alimentos densos en nutrientes. Me aseguro de que cada comida contenga carbohidratos, grasas y proteínas (es decir, "lo esencial"), por lo que tengo suficiente energía para entrenar. Lo último que quiero hacer es pelear una batalla cuesta arriba, porque no he consumido suficiente comida.
Carb It Up
No hay spag-bol aquí
Antes del entrenamiento, tendré una cantidad ligeramente mayor de carbohidratos para que mis reservas de glucógeno no se agoten. Este simple truco de gimnasio me permitirá entrenar por más tiempo y más duro..
Si alguna vez te has sentido 'agotado' a lo largo de un entrenamiento, esta es una forma de solucionarlo. Los carbohidratos buenos son alimentos tales como verduras, frutas como manzanas y plátanos y nueces (almendras, nueces), semillas (chia, semillas de calabaza) y granos enteros (arroz integral, avena).
Recuperar derecho
Conoce tus polvos
Apuesto a que has escuchado esto unas cuantas veces. De hecho es, este principio es llave a largo plazoéxito y logro de metas. Después de cada sesión, hago de mi primera prioridad el consumo de algunas proteínas Performix para ayudar a la recuperación. Es muy simple, pero si no estás recargando combustible, no te estás haciendo ningún favor..
Mezcla Para Beneficios
El tipo correcto de grasas.
Siempre mezclo aguacate o mantequilla de maní natural con mis batidos. Esto ayuda a proporcionarme grasas esenciales, post-entrenamiento. Aunque las grasas se digieren lentamente, se combinan con los carbohidratos como mi principal fuente de combustible, para entrenamientos de alta intensidad y / o más largos, basados en la resistencia..
Permanecer consistente
Mantener la disciplina
Olvídate de los términos cansados de "dieta" y hábitos "saludables". El rendimiento físico máximo se busca, se logra y se logra a largo plazo. Para que su alimentación apoye esto, necesita imponer un cambio de estilo de vida.
Me niego a creer que comprometerse con métodos conocidos para mejorar su calidad de vida es "demasiado difícil" o "no ha funcionado en el pasado". Hablo diariamente con miembros de mi programa de ejercicios que están tomando clases desafiantes y logran éxitos sorprendentes. Todo es posible.
La mentalidad correcta
Encuentra esa fuerza de voluntad interna y continúa conduciéndola
Mi 'secreto' es que no hay secreto. Mantenga las cosas simples y efectivas. No hay una píldora milagrosa o una dieta sin descubrir que poseo. Todo lo que necesita son los principios correctos y la fuerza de voluntad para hacerlo cumplir, hasta que se convierta en la norma..
Scott Evennett es un experto en salud, condición física y mentalidad que ha servido en el Comando de Operaciones Especiales de Australia (SOCOMD) como un comando australiano