Si no has hecho el esfuerzo de ir al gimnasio este año (o cualquier otro año), esta puede ser tu mejor razón para comenzar..
Según una nueva investigación de la Universidad Estatal de Iowa, levantar pesas durante menos de una hora a la semana podría reducir su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en un 40 a 70 por ciento..
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) el 8 de septiembre de 2018 a las 11:17 am PDT
Mantenga esa mancuerna por un segundo sin embargo. Los investigadores también encontraron que gastar más de una hora en alcanzar el peso no proporcionaría ningún beneficio adicional para la salud.
"La gente puede pensar que necesita pasar mucho tiempo levantando pesas, pero solo dos juegos de press de banca que toman menos de 5 minutos podrían ser efectivos", dijo DC (Duck-chul) Lee, profesor asociado de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa. .
Lo más interesante de esta relación entre el entrenamiento de resistencia y la enfermedad cardiovascular es el impacto de los tipos de ejercicios. Los investigadores encontraron que los beneficios del entrenamiento de fuerza eran independientes de las actividades basadas en cardio como correr, caminar y entrenamiento aeróbico.
Lo que esto sugiere es que el entrenamiento con pesas solo es suficiente para empujar a una persona a un rango saludable de corazón sin la necesidad de cumplir con los niveles recomendados de actividad aeróbica. Es decir. ¿cardio? Nunca lo oí.
El profesor Lee y su equipo llegaron a esta conclusión gracias a su estudio sobre los datos de 13,000 adultos del Estudio Longitudinal del Centro de Aeróbic.
El programa involucró la medición de tres resultados de salud cardiovascular que incluyen:
- Ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares que no causaron la muerte.
- Todos los eventos cardiovasculares incluyendo la muerte.
- Cualquier tipo de muerte.
De este análisis, Lee y su equipo llegaron a la conclusión de que el ejercicio de resistencia redujo el riesgo para los tres.
“Los resultados son alentadores, pero ¿las personas harán del levantamiento de pesas parte de su estilo de vida? ¿Lo harán y se quedarán con él? Esa es la pregunta del millón de dólares ", dijo Lee..
Su solución no es tan complicada..
"Levantar cualquier peso que aumente la resistencia en tus músculos es la clave".
Entonces, si estás levantando pesas de 10 kg y lo has hecho durante el año pasado, lo estás haciendo mal. La clave es sacudir los músculos agregando peso de manera incremental..
Si bien es fácil sacar el cardio de este estudio, Lee dice que es simplemente un caso de levantamiento de pesas que presenta otros beneficios más allá de la cinta de correr.
“El músculo es la planta de poder para quemar calorías. La construcción de músculos ayuda a mover las articulaciones y los huesos, pero también hay beneficios metabólicos. No creo que esto sea bien apreciado ".
“Si construyes músculo, incluso si no eres aeróbicamente activo, quemas más energía porque tienes más músculo. Esto también ayuda a prevenir la obesidad y proporciona beneficios a largo plazo en diversos resultados de salud ".
¿No sabes por dónde empezar? Comandos de fuerzas especiales entrenan así para obtener una fuerza y resistencia insanas.