Mientras se levanta de la cama, limpie el sueño a las 6 am y se ponga los audífonos, probablemente no esté pensando en los beneficios para la salud mental de escuchar el rap del gangsta mientras corre lentamente en una cinta de correr. Sin embargo, un nuevo estudio publicado en JAMA Psychiatry acaba de proporcionar la "evidencia más sólida", pero el ejercicio previene la depresión..
Mejor aún: revelado en el estudio es el exacto La cantidad de ejercicio que podría ayudarlo a reducir la probabilidad de desarrollar depresión..
Al aprovechar los datos genéticos de 300,000 pacientes, los investigadores del Hospital General de Massachusetts encontraron que las personas que hacían más ejercicio tenían menos probabilidades de experimentar un trastorno depresivo mayor. Si bien esto se ha estudiado durante años, nunca se ha establecido si "no hacer ejercicio" es un síntoma o porque de depresión.
Sin embargo, el investigador principal, Karmel Choi, dice que la importancia de este nuevo estudio es que muestra que el ejercicio tiene un efecto causal en el bienestar mental: "Encontramos evidencia de que niveles más altos de actividad física pueden reducir causalmente el riesgo de depresión".
Específicamente, la investigación demuestra que reemplazar el comportamiento sedentario con 15 minutos de actividad "moderada a vigorosa" cada día puede reducir su riesgo de depresión en aproximadamente un 26%.
"En promedio, hacer más actividad física parece proteger contra el desarrollo de la depresión ... y cualquier actividad parece ser mejor que ninguna".
De manera prometedora, y según lo señalado por el A B C, "Si bien el estudio mostró que la actividad física podía prevenir la depresión, no encontró evidencia de que el diagnóstico de depresión afectara la capacidad de una persona para hacer ejercicio".
Dicho esto, las personas deprimidas todavía tienen un mayor riesgo de una menor actividad física, dijo Joseph Firth (investigador principal de la Western Sydney University, que no participó en el estudio). A B C.
"Sigue siendo el caso de que las personas con depresión son menos activas que la población general, pero [el estudio] dice que no es necesariamente la depresión en sí lo que está impulsando esa relación", dijo el Dr. Firth..
"Podrían ser factores sociales, en lugar de la genética real de la depresión ... Entonces, aún vale la pena pensar en las intervenciones de actividad física para las personas con depresión".
El Dr. Firth agregó que este último estudio ha proporcionado "la evidencia más sólida" hasta el momento de usar el ejercicio para prevenir la depresión. A B C, "Estos hallazgos podrían, en última instancia, informar a los nuevos esquemas de salud pública, que utilizan la actividad física y el ejercicio no solo para reducir el riesgo de problemas de salud física, sino también para combatir la epidemia de salud mental".
Sin embargo, si no desea esperar un plan público para hacer que su trasero se mueva, siempre puede reemplazar 15 minutos de su conducta sedentaria diaria con una actividad de "moderada a vigorosa", que según el estudio podría reducir su depresión. riesgo en alrededor del 26%.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Ross Edgley (@rossedgley) el 15 de enero de 2019 a las 7:33 am PST
En esa nota: como siempre, cuando los científicos encuentran un nuevo hallazgo (o sugerencia) cada vez más sugerente por la exageración de los medios de comunicación, uno debería evaluarlo con una cabeza nivelada. En este estudio, por ejemplo, aunque se encontró que 15 minutos eran un "estimulante del humor" efectivo para 300,000 voluntarios de investigación, uno debe recordar que fue un número aleatorio, elegido por científicos, el que funcionó para la mayor parte del grupo..
Pero cuando se trata de aplicar este desarrollo científico a su propia vida, debe considerar si ya está haciendo más (o menos) ejercicio que el ciudadano promedio, así como cualquier otra circunstancia personal que pueda tener. Por esa razón, cuando se trata de mejorar su estado de ánimo o, para el caso, cualquier cosa relacionada con su salud mental, siempre debe consultar a un médico (y quizás también en este caso, un PT) antes de realizar cambios (o intentar hacer cambios). 'tratar' o diagnosticarte a ti mismo).
Como señala la Dra. Choi: "Se debe hacer más trabajo para descubrir la mejor manera de adaptar las recomendaciones a diferentes tipos de personas con diferentes perfiles de riesgo". Con ese fin, ella y su equipo están analizando "Si la actividad física es importante y cuánta "Puede beneficiar a diferentes grupos en riesgo, como las personas que son genéticamente vulnerables a la depresión o aquellas que atraviesan situaciones estresantes".
"(Nosotros) esperamos desarrollar una mejor comprensión de la actividad física para promover la resistencia a la depresión".
En otras palabras: no vayas a sacar el Premio Nobel todavía. Pero una buena noticia es una buena noticia, así que mira este espacio ...