Tienes una puerta, tienes un gimnasio. Y ahora puedes agregar 'escaleras' a esa lista.
Los kinesiólogos de la Universidad de McMaster y UBC Okanagan acaban de publicar sus conclusiones sobre el único ejercicio que puede fortalecer la salud de su corazón y, en última instancia, ayudarlo a vivir más tiempo: subir escaleras.
Claro, se podría argumentar que hay un Stairmaster solitario en el gimnasio la mayoría de los días de la semana, pero prácticamente hay escaleras desde edificios de oficinas hasta centros comerciales para que la gente los aborde. El punto que el investigador intenta resaltar aquí es que las personas ahora pueden mejorar su salud en cualquier momento y en cualquier lugar con solo unos pocos pasos, literalmente.
Los hallazgos fueron publicados en la revista. Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo. y resalte los beneficios de los 'bocadillos para hacer ejercicio': la última tendencia de ejercicio que consiste en dividir sus entrenamientos en partes cortas y digeribles.
"Los hallazgos hacen que sea aún más fácil para las personas incorporar 'bocadillos de ejercicio' en su día", dice Martin Gibala, profesor de kinesiología en McMaster y autor principal del estudio..
"Aquellos que trabajan en torres de oficinas o viven en edificios de apartamentos pueden subir vigorosamente unos cuantos tramos de escaleras por la mañana, durante el almuerzo y por la noche y saber que están haciendo un entrenamiento efectivo".
Aunque no todos están convencidos.
En una historia reciente que hicimos al alza de los 'aperitivos para hacer ejercicio', los escépticos mencionaron la efectividad de estos últimos hallazgos.
"Bien, ¿entonces las personas que no pueden motivarse para hacer un entrenamiento ahora van a hacer varios entrenamientos más cortos en un día, lo que significa cambiarse y bañarse, etc. varias veces para cada uno de estos mini entrenamientos? No va a pasar ", comentó Kimble Mo Jimble..
"Este 'aperitivo físico' suena como un intento de marketing tonto en el que alguien intenta sacar provecho. "Ejercicio incidental" sería un mejor punto de partida que este ".
Sin embargo, los investigadores de la eficacia de subir escaleras para mejorar la salud cardiovascular dicen que solo toma alrededor de 10 minutos en un día para ver los resultados. Esta afirmación se basa en datos anteriores que describen los beneficios del entrenamiento a intervalos de velocidad (SIT), que destaca breves episodios de ejercicio vigoroso junto con unos pocos minutos de recuperación entre estas ráfagas intensas.
Sus propios estudios aplicaron el modelo SIT a la escalada específicamente para probar su efectividad contra las enfermedades cardiovasculares. En el experimento, a un grupo de adultos jóvenes sedentarios (es decir, aquellos que pasaban mucho tiempo sentados diariamente) se les pedía que subieran una escalera de tres vuelos tres veces al día. Estas subidas fueron interrumpidas con una a cuatro horas de recuperación..
El proceso se repitió tres veces por semana durante seis semanas y se realizó un seguimiento del estado físico del sujeto. Una vez que obtuvieron los resultados, los investigadores simplemente lo compararon con un grupo de control similar que no hizo ejercicio.
"Sabemos que el entrenamiento a intervalos de sprint funciona, pero nos sorprendió un poco ver que el enfoque de picoteo en la escalera también fue efectivo", dice Jonathan Little, profesor asistente en el campus de Okanagan de la UBC y coautor del estudio..
"Subir vigorosamente unos cuantos tramos de escaleras en el café o en el baño durante el día parece ser suficiente para mejorar el estado físico de las personas que de otra manera son sedentarias".
Una mejora en la fuerza general también fue otro hallazgo que los investigadores destacaron a través de una prueba de ciclismo máxima. Estos investigadores dicen que buscarán descubrir más ejercicios de merienda y su efectividad para la salud humana en el futuro.
Espere ver el peso muerto en una futura sala de fotocopiadoras cerca de usted.